Niedługo będę miał możliwość trenować max 3 razy w tyg. Do niedawna trenowałem 4-5 razy. Muszę jakoś inaczej połączyć partie, myślałem nad takimi wariantami: 1) Pon: Klatka+Plecy Śr: Barki+Bic+Tric Pt: Klatka+Nogi 2) Pon: Klatka+Bic Śr: Plecy+Tric Pt: Klatka+Barki w tej drugiej opcji pominąłbym nogi, właściwie rzadko i tak wtaczam je w plan [...]
[...] ŚRODA: Plecy (3 ćw. po 4 serie ) Biceps (3 c. po 3 serie ) CZWARTEK: odpoczynek PIĄTEK: Barki (3 cw. po 4 serie [wyciskanie sprzed glowy, podciagnie wzdluz tulowia i jeszcze cos. ) Nogi (c cw. po 3 serie [przysiady, marty na prostych, wspiecia) SOBOTA & NIEDZIELA: odpoczynek. Plan którego kumpla jest lepszy, bo nie chodzi tylko o to co ja mam [...]
chlopcy.. ekhem, panowie:) jestem w miare poczatkujaca cwiczaca i mam ja dwa (narazie: ) pytania: 1/ czy ktos? gdzies? kiedys? cos? :) czy ktos z was slyszal o tym bialku? przejrzalam cale forum i nikt go ani razu nie wspomnial... to chyba nie za dobrze:) a ja to sobie, kurde, popijam na silowni... hmmm jak nie to to co? obojetnie? waga moja [...]
[...] teraz czasami pogram w noge z kumplami co moge zrobic aby zmiejszyc metabolizm i przytyc nie stosują jakich kolwiek diet po prostu jem wszyskto i staram sie jesc zdrowo ale równiez nie wiem jak zrobic aby miec wiekszy apetyt prosze o pomoc jezeli cos nie tak wytłumaczyłem piszcie pozdro Zmieniony przez - bullet5070 w dniu 2008-08-16 12:18:04
Witam Na wstepie cos o sobie uprawiam kulturystyke łacznie od ponad 2 lat jestem wlasnie po treningu FBW (3xtydz) ktory ma mnie przygotowac do splitu 4dniowego. Cel-Masa Chcialbym abyscie spojrzeli na moj wstepny zarys treningu i jezeli bedzie to konieczne dokanali poprawek w szczegolnosci zalezy mi na wizualnym poprawie przodu a wiec klatki [...]
Witam ćwiczyłem wcześniej tym planem i był progres teraz miałem 5msc przerwy i od listopada wracam do ćwiczeń, lecz mam świadomość że ten plan nie jest idealny ;) Dlatego chciałbym go teraz przerobić na bardziej "WYDAJNY" dzięki waszej pomocy. Trening 4razy w tyg: Pon: Plecy + Przedramie Wto: Klata + Triceps Czw: Nogi Pt: Barki + Bic Tego układu [...]
Witam, potrzebuję kupić ławeczkę łamaną (skos dodatni), nie potrzebuję żeby wytrzymywała ona dużych ciężarów bo na skosie do 80kg mi spokojnie wystarczy. Prostą ławeczkę mam, więc wyciskanie poziomo pomijam na łamanej. Na allegro znalazłem 3 oferty które przykuły moją uwagę: [...]
Stosuje dietę podaną niżej od miesiąca i kilku dni i waga się waha. Na początku ważyłem 62,2 teraz waże 63,7 ale już ważyłem 64/64,5 . Nie wiem dlaczgo waga spada. (raz wzrasta i raz spada). Ok dwóch tygodni temu ważyłem znowu 62,9 :/ . Może coś w tej diecie mam nie tak,prosze o pomoc. I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - [...]
Witam Drodzy Forumowicze, : ) Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc w ogarnięciu mojego stanu fizycznego. Krótko, chciałbym rozpocząć półprofesjonalny trening (jakkolwiek to brzmi) by w przeciągu 6 miesięcy osiągnąć zaplanowaną wagę oraz wystartować w 10 kilometrowym biegu i ukończyć go bez żadnego zatrzymywania się na oddech. Praca zawodowa [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 110 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: 132 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 trzy lata temu 80 tabs anapolanu 8. TRENING: teraz siłowy kiedyś 12 lat boks silka sporadycznie 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśni i [...]
[...] wzrostu, jak zaczynałem to wazylem 75kg, teraz około kilogram wiecej. Postep był, bo przez te 2 miesiace poprawiłem się w wyciskaniu o 15kg (teraz 82kg) Ułożyłem sobie taki cos, proszę o komentarze: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-10-8 wyciskanie glowa w dol 4x 12-8 wyciskanie glowa w gore 3x12-8 ściągnie linek w bramie [...]
problem ten towarzyszy mi odkąd sięgam pamięcią.. i nie jest spowodowany chorobami, czy nadwagą, bo jestem zdrów jak ryba, i wagę mam w normie.. a mimo to, wystarczy minimalny wysiłek, by z pleców dosłownie się ze mnie lało.. na co dzień nie mam z tym problemów, tylko przy upałach i wysiłku fizycznym.. i stąd też moje pytanie, może dziecinne, ale [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Haczyk jest taki, że to dieta studencka, więc max do 10 zł dziennie (nie liczę supli). Do tej pory jadłem (o ile nie było domowych obiadków od mamy ;p) -200g piersi z kurczaka z 100g ryżu brązowego na obiad -na śniadanie na przemian 5 białek i jedno żółtko w tortilli lub 3 kanapki z wędliną, serem [...]
Takie pytanko na szybko jaka odżywka weglowodanowa nadaje sie do uzupelnienia wegli na koniec dnia? ostatnio mialem taki problem ze zostalo mi w diecie do zjedzenia 50g wegli i cos tam bialka ale ze byla pozna godz nie chcialo mi sie nic gotowac wiec co by bylo lepsze corbo czy vitargo na taka ewentualnosc lub moze cos innego
Chłopcy pomóżcie mi !! Mam pytanie- widziałem tego gostka w Big Brotherze od Sambo- i myślę, że to jest sensowna sztuka walki. Czy Bjj jest podobne ? Ile trzeba się lat tego uczyć, żeby poznać technikę na poziomie podstawowym- czy 2 lata BJJ albo Sambo pozwoli mi coś zademonstrować. Dodam, że jestem pakerkiem i bokserkiem, ale brakuje mi [...]
witam, zmodyfikowalem diete - obcialem ww, dodalem fatu, ok 300kcal na plusie. cel: lekka redukcja waga 79kg wklejam tu zmodyfikowaną pod te założenia dietę i prosze o sprawdzenie. I ryż 100g oliwa 10 g 2xjaja odżywka białkowa 30g TRENING II carbo 40g (zaraz po) III (godzinę po) pierś z kury 200g oliwa 30g warzywa ryż 80g IV jogurt [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) --- 2) wiek 17,5 3) waga/wzrost 82, 176 4) staż treningowy 8 miesiecy systematycznie (wczesniej ponad rok zabawy) 5) cel cyklu - czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni -- 9) ilość dni wolnych [...]
[...] na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: cwicze brzuch, gry zespolowe czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lekko łamana prosta 120 cm 2 hantle i troche obciazenia Dieta: duzo staram sie jesc ogolnie cos tam jest Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nie zazywam
